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在工作、學習繁忙的現(xiàn)代社會，夜晚好不容易的獨處時間，讓不少人貪戀，因而遲遲不肯入睡，這些狀況在00后身上表現(xiàn)尤為突出。網(wǎng)絡上不時發(fā)生的熬夜猝死新聞，讓不少00后十分后怕，于是開始了小心翼翼地熬夜行為。熬夜本身不會直接導致猝死，但它會讓猝死的風險飆升。1.連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時睡眠是身體修復的黃金時間，尤其是對心臟而言，正常的睡眠周期能為心肌細胞提供寶貴的修復窗口。當連續(xù)3天每天睡眠不足4小時，就相當于強制讓心臟在高速運轉的檔位上持續(xù)工作72小時。要知道，心臟每一次跳動，心肌細胞都會經(jīng)歷收縮與舒張的磨損，而在正常睡眠狀態(tài)下，這些受損的心肌細胞能完成40%左右的自我修復。但一旦陷入嚴重缺覺的狀態(tài)，這種修復過程幾乎會完全停滯。2.通宵24小時后不補覺通宵不眠對身體的沖擊更是嚴重，尤其是對心血管系統(tǒng)的影響十分劇烈，且這種傷害并不會隨著時間推移自行緩解，若后續(xù)不及時補覺，風險會持續(xù)放大。有實驗對健康成年人進行了跟蹤記錄，結果顯示，單純通宵24小時后，受試者的血壓會急劇升高15~20毫米汞柱，血液黏稠度也會增加20%。血壓的驟升會直接加重血管壁的壓力，而血液黏稠度增加則會提高血栓形成的風險。此時，身體的耐受度會降至低谷，哪怕是爬一層樓這樣的輕微活動，都可能讓本就超負荷的心臟突破承受極限，出現(xiàn)胸悶、心悸等不適癥狀。更值得警惕的是，對于本身就有潛在心血管問題的人群，這種情況可能直接誘發(fā)急性心肌梗死或腦出血，后果不堪設想。3.長期每天睡不夠6小時，疊加慢性病長期睡眠不足6小時，是心血管健康的隱形殺手，若再疊加高血壓、糖尿病等慢性病，無異于讓血管系統(tǒng)雪上加霜。高血壓、糖尿病等疾病會持續(xù)損傷血管內皮，導致血管壁的完整性被破壞，而長期熬夜會使血液中的炎性因子大量增多，這些炎性因子會進一步加劇血管內皮的損傷，加速動脈粥樣硬化斑塊的形成。這些斑塊就像血管里的不定時炸彈，隨著時間推移會不斷增大、變硬。而如果同時存在肥胖、抽煙、飲食重鹽重辣等不良生活習慣，會讓斑塊變得更加脆弱，隨時可能發(fā)生破裂。一旦斑塊破裂，形成的血栓會迅速堵塞血管，若堵塞冠狀動脈則引發(fā)心肌梗死，堵塞腦血管則導致腦梗死，瞬間威脅生命安全。此外，這種狀態(tài)還會降低身體對胰島素的敏感性，加重糖尿病病情，形成惡性循環(huán)。4.熬夜+白天高壓工作/運動熬夜后，人體的交感神經(jīng)就處于過度亢奮的狀態(tài)，無法得到正常的休息和調節(jié)。此時，若再遭遇白天的高壓工作、崩潰的情緒沖擊或劇烈運動等外部刺激，會導致體內的去甲腎上腺素瞬間飆升。去甲腎上腺素是調節(jié)心血管系統(tǒng)的重要激素，其濃度驟升會直接引發(fā)心率加快、血壓急劇升高，同時還會導致血管強烈收縮。這種雙重刺激會讓心臟和血管在短時間內承受巨大壓力，可能誘發(fā)惡性心律失常，出現(xiàn)頭暈、胸痛、呼吸困難等癥狀，嚴重時甚至會導致心臟驟停。比如，有些職場人熬夜加班后，第二天繼續(xù)應對高強度的工作任務，或是年輕人熬夜后參與籃球、跑步等劇烈運動，都曾出現(xiàn)過突發(fā)心臟問題的案例。這也提醒我們，熬夜后的身體需要的是舒緩和休息，而非進一步的消耗。警惕??！如果熬夜后感覺累到起床都費勁，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐；走幾步路就喘得厲害，感覺空氣都不夠用；胸口像被巨石壓住般悶痛，甚至疼痛放射到了左肩、下巴等上述癥狀，都可能是心梗的前兆。此時立即休息，并撥打120，或許能救命。夜晚的獨處時光雖然寶貴，但身體健康以及生命價值更高。不少人認為深夜的時光最寧靜，刷不完的手機最解壓，此時的自己最自由。但熬夜時逃避的壓力并不會憑空消失，真正的自由，不是深夜無人打擾的短暫寧靜，而是白天精力充沛、能全力奔赴熱愛的生活掌控感。從今晚開始，不妨做個實驗：放下手機，擁抱一場7小時的酣眠。你會發(fā)現(xiàn)，那些因為熬夜而焦慮的事，在睡飽之后，根本不算什么！

據(jù)首都醫(yī)科大學附屬北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師李侗曾介紹，今年主要的流感毒株主要是甲型H3N2，與去年的毒株甲型H1N1不相同，大眾目前對今年流行的H3N2毒株的免疫力低一些，要引起注意。其實，甲型H3N2流感病毒大家并不陌生，它是季節(jié)性流感的常見病原體，但它有著高變異性和強傳染性，每年能夠導致全球數(shù)百萬人感染。本文將系統(tǒng)梳理其癥狀表現(xiàn)、預防策略及治療方案，為公眾提供科學防護指南。一、甲型H3N2流感的典型癥狀該病毒通過飛沫傳播，潛伏期1-4天，可引發(fā)從輕癥到重癥的廣泛癥狀。常見的癥狀如下：1.全身性癥狀：高熱與肌肉酸痛感染患者常突發(fā)39-40℃高熱，并持續(xù)3-5天。發(fā)熱可能伴隨寒戰(zhàn)、頭痛和全身肌肉酸痛，尤以背部和四肢為甚。2.呼吸道癥狀：從干咳到痰液分泌感染初期表現(xiàn)為干咳，后期逐漸發(fā)展為黏液痰或膿痰?？人钥沙掷m(xù)1-2周。咽部檢查可見充血水腫，患者常感吞咽困難。3.消化系統(tǒng)癥狀：特殊人群的警示信號部分患者還會出現(xiàn)消化道癥狀，如惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等，兒童患者出現(xiàn)消化道癥狀的比例相對更高，容易被誤診為腸胃炎，需特別注意鑒別。4.重癥預警信號對于免疫力較弱的人群，感染甲型H3N2流感后還可能引發(fā)肺炎、心肌炎、腦炎等嚴重并發(fā)癥，若不及時治療，可能危及生命。當患者出現(xiàn)持續(xù)高熱超過72小時、呼吸頻率＞30次/分、血氧飽和度＜93%、意識模糊或胸痛時，需立即就醫(yī)。二、科學預防體系：1.疫苗接種：每年接種季節(jié)性流感疫苗是預防H3N2最有效、最經(jīng)濟的手段。疫苗能顯著降低感染風險。即使感染，也能極大減輕癥狀的嚴重程度，減少住院和死亡概率。由于病毒變異，疫苗成分每年都會更新，因此必須每年接種。建議大家在流感高發(fā)季到來之前完成接種。1. 非藥物干預：個人防護：在醫(yī)療機構、公共交通等密閉場所佩戴醫(yī)用外科口罩，N95口罩適用于高風險環(huán)境。正確佩戴需完全覆蓋口鼻，每4小時更換，潮濕或污染時立即更換。勤洗手：使用肥皂和流動水洗手至少20秒，特別注意指縫和腕部清潔。無洗手條件時可用含60%以上酒精的免洗洗手液。環(huán)境管理：每日開窗通風2-3次，每次30分鐘。公共場所空調系統(tǒng)需定期消毒，保持新風量。冬季通風時注意保暖，避免免疫力下降。3.健康生活方式：保證每日7-8小時睡眠，適量補充維生素C（每日100mg）和優(yōu)質蛋白。2025年《營養(yǎng)學報》研究顯示，規(guī)律運動者感染風險降低35%，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動。三、患病后的“黃金48小時”患者感染后，如果不加注意很容易發(fā)展成為重癥。感染H3N2的癥狀與感冒存在略微不同：普通感冒往往以鼻塞、流涕、打噴嚏等上呼吸道癥狀為主，全身癥狀輕微；如果出現(xiàn)突發(fā)高燒、全身酸痛乏力、頭痛等癥狀，要高度警惕流感。南京市第一醫(yī)院感染性疾病科主治醫(yī)師宋爽提醒，得了流感后，不要錯過“黃金48小時”。健康成年人患流感且癥狀輕時，可用退燒藥、止咳藥等緩解不適，保證休息。如出現(xiàn)持續(xù)高熱、肌肉酸痛，癥狀重且不緩解，尤其有重癥傾向及高危因素者，應及時就醫(yī)。雖然甲型H3N2流感的防控需要個體防護與公共衛(wèi)生措施結合，但在流感季來臨之際，每個人都是自己健康的第一責任人。大家可通過科學接種疫苗、規(guī)范治療和健康管理，筑起抵御流感的堅固防線，降低感染風險，減輕疾病負擔。

近期，一個讓無數(shù)白血病患兒家長熱淚盈眶的消息傳來：我國自主研發(fā)的普基奧侖賽注射液正式上市了。這款專門為3-21歲孩子設計的抗癌新藥，給那些最難治的白血病小患者帶來了新的曙光。說到兒童白血病，很多家長可能會覺得離自己很遙遠。但事實上，這是兒童中最常見的惡性腫瘤，平均每四個患癌的孩子中，就有一個是白血病。這種病可以理解為骨髓里的“壞細胞”在搗亂——它們不受控制地增殖，阻礙了正常血細胞的生長。在兒童白血病中，急性淋巴細胞白血?。ˋLL）是最常見的類型。全球每年約有6萬孩子被確診，而且特別容易找上2-5歲的小朋友，尤其是3、4歲的幼兒。不過別太擔心，現(xiàn)在的醫(yī)療水平已經(jīng)讓超過90%的患兒能夠獲得長期生存。一、孩子身上的這些信號，家長要多留心“為什么是我的孩子？”這是每個患兒家長最痛心的問題。說實話，白血病的發(fā)生是多種因素共同作用的結果，醫(yī)學界至今還沒有找到單一的確切病因。與其糾結于原因，不如我們一起學會識別早期的信號：■反復發(fā)熱、乏力與面色蒼白：孩子反復發(fā)熱，總是疲倦不堪，小臉失去紅潤，變得蒼白。這是感染和貧血的典型信號?！霾幻髟虻酿霭吆统鲅汉⒆由砩先菀壮霈F(xiàn)青紫斑塊，刷牙時牙齦輕微刺激就出血。這些是血小板減少的跡象。■淋巴結和肝脾腫大：家長可能發(fā)現(xiàn)孩子頸部、腋下有腫大的淋巴結，或者腹部摸到腫大的肝臟和脾臟?！龉峭春完P節(jié)痛：還有部分孩子可能會抱怨腿疼或關節(jié)疼，不愿跑跳玩耍。這些癥狀也值得重視，因為這可能是白血病細胞浸潤到骨骼和關節(jié)所致。二、90%治愈率的科學密碼：從“大炮轟擊”到“精準狙擊”說起白血病的治療，這些年的進步真的讓人感慨。還記得二十多年前，化療幾乎是唯一的選擇。那種“好壞通殺”的治療方式，雖然能殺死癌細胞，但也會傷及正常細胞，孩子們要承受脫發(fā)、嘔吐等強烈的副作用?，F(xiàn)在回想起來，那時的治療就像是在黑暗中摸索。而如今，我們已經(jīng)進入了精準醫(yī)療的時代。醫(yī)生會先通過詳細檢查，把病情分為低、中、高危三個等級，就像打仗前先做好偵察。然后根據(jù)不同類型，使用不同的“武器”：對于有特定基因突變的類型，現(xiàn)在可以用靶向藥物直擊癌細胞的“要害”；而對于一些難治的病例，CAR-T細胞療法的出現(xiàn)，更是創(chuàng)造了生命奇跡——就像那個著名的美國女孩Emily，通過CAR-T治療已經(jīng)無癌生存12年了。而我們文章開頭提到的普基奧侖賽，正是一種CAR-T療法。它的原理很巧妙——把患兒體內的免疫細胞在實驗室里進行“特訓”，讓它們能精準識別癌細胞，然后再輸回孩子體內。這就好比給戰(zhàn)士裝上了“精準導航”，只打擊壞人，不傷及無辜。值得一提的是，這款國產新藥專門為中國孩子做了優(yōu)化。它使用更接近人體成分的“人源抗體”，替代了以往可能引起排斥反應的“鼠源抗體”，就像為“超級戰(zhàn)士”換了件合身的衣服，更適合中國孩子的體質。對正在經(jīng)歷艱難時刻的家長們來說，請一定要保持信心?，F(xiàn)在白血病的治愈率已經(jīng)達到90%，每一個新藥的問世，都意味著我們又多了一件對抗病魔的武器。也許在不久的將來，白血病真的會像現(xiàn)在的普通肺炎一樣，成為一種可以治愈的疾病。本文來源：太平洋健康險

短短的脖子，作為連接我們頭與軀干的樞紐，可是個深藏不露的“健康情報站”！它密布著甲狀腺、淋巴、血管和神經(jīng)網(wǎng)絡，一旦身體出現(xiàn)健康隱患，就會悄悄發(fā)出一系列的信號。今天海豚君就來帶大家一起解讀，這些藏在脖子里的病變預警，早發(fā)現(xiàn)早治療。一、脖子變粗警示甲狀腺可能癌變不妨抬起你的脖子，試著量一下它的頸圍，看看是否處于健康范圍。一般認為，理想的健康頸圍為男性＜38cm，女性＜35cm。假如你的脖子越來越粗，頸部還出現(xiàn)了腫塊，務必要當心甲狀腺癌變的到來！這類癌變導致甲狀腺增大，脖子前面、氣管兩邊腫起，還會影響氣管和聲帶的正常運行，使得我們出現(xiàn)進食困難、喉嚨痛等情況。二、脖子發(fā)黑洗不掉，當心黑棘皮病如果發(fā)現(xiàn)脖子、腋窩、膝蓋黑，且不是曬黑，洗也洗不干凈，就要當心黑棘皮病的來臨。這是一種和肥胖、代謝紊亂相關的皮膚病，因為脂肪過多堆積，刺激胰腺分泌過多胰島素，可能刺激皮膚異常增生，導致“黑脖子”等情況。此外，患者還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停、骨關節(jié)炎，甚至癌癥。三、腦后有頸紋，心血管病變找上門腦后有一種頸橫紋，常被稱作“腦梗紋”，也被老百姓叫做“砍頭紋”。有這種頸橫紋的人，往往存在肥胖、高血脂的問題，埋下了血管病變的風險。而較深的橫頸紋往往存在折損點，致使骨骼、血管、神經(jīng)存在異常，不僅可能誘發(fā)腦梗，還會出現(xiàn)偏頭痛、失眠、高血壓等癥狀。四、科學防癌：定期檢查+周全防護海豚君要特別提醒的是，發(fā)現(xiàn)上述信號并不等同于確診癌癥！很多良性疾病，比如甲狀腺結節(jié)、淋巴結炎等，都可能表現(xiàn)出類似癥狀。更關鍵的是，我們要學會傾聽身體的聲音，養(yǎng)成定期體檢和自查的習慣。在堅持健康生活方式的同時，記得為自己準備一份周全的防癌保障。目前，上海職工醫(yī)保個賬解鎖全新用法，無需額外支付現(xiàn)金，刷余額就可以購買這2款產品！■藍醫(yī)?！らL期醫(yī)療險（長情版）它是海豚君家的網(wǎng)紅產品，保證續(xù)保20年，癌癥可保障終身，為全家提供長期穩(wěn)定的醫(yī)療保障?！錾陳郾！と橄侔桶l(fā)保障這款產品是專門為女性設計的防護盾，針對乳腺癌復發(fā)風險提供專項保障。即使患癌也可投保，術前術后都無憂，乳腺癌復發(fā)轉移最高報銷100萬！身體的每個信號都值得被認真對待，未來的健康風險也可以提前規(guī)劃。非上海地區(qū)的朋友可以直接在太保的官網(wǎng)、健康險的小程序投保，現(xiàn)在就行動起來，為家人換一份實實在在的安心吧！本文來源：太平洋健康險

北風漸起，立冬悄至。草木斂起鋒芒，動物儲糧過冬，人們也開始囤冬菜，為寒冬積攢能量。這是自然的節(jié)律，恰如人生的一面鏡像行至人生“秋冬之交”、躺不平的中年人是時候為晚年蓄能提前存下一份抵御風寒的暖意與底氣了。你不是躺不平而是不敢躺！36歲王女士，職場白領：現(xiàn)在最怕的不是加班，而是家里突然來電話。每天六點起床，做早飯、送孩子、趕地鐵。孩子的補習費、父母的降壓藥、自己的KPI，像三座大山壓在心頭。45歲劉先生，公司管理層：我是全家的剎車片，也是唯一的發(fā)動機。曾經(jīng)也夢想仗劍走涯，如今卻活成了一張Excel表：房貸、車貸、興趣班、醫(yī)藥費……年輕時不怕闖，現(xiàn)在一步都不敢錯。50歲的張女士夫婦，丁克家族：年輕時覺得錢能解決一切，現(xiàn)在才知道，安穩(wěn)比自由更貴。年輕時瀟灑走四方，如今卻開始認真計算：養(yǎng)老金夠不夠？病了怎么辦？護工請不請得起？中年人的冬天，從來不是突然來的，它藏在日復一日的賬單、病歷和深夜嘆息中。我們總在為全家的“柴米油鹽”奔波，卻常常忘了問自己：如果風雪來臨，我的“儲備”夠不夠撐過這個冬天？真正的“冬糧”，不只存在于冰箱和賬戶而是這三樣看不見卻缺不得的底氣：第一份冬糧：健康的底氣運動場上的汗水、盡量早睡的夜晚、抽屜里的養(yǎng)生茶.....都是我們?yōu)榻】底龅膬?。但疾病與意外從不預告，一份能覆蓋醫(yī)療支出的保障，讓我們在風雨來臨時，不必慌張算余額，只需安心休養(yǎng)。第二份冬糧：財富的安穩(wěn)孩子的升學、父母的養(yǎng)老、自己的晚年.....每一項都要真金白銀。我們努力賺錢，也要讓財富“穩(wěn)中有升”。正如立冬囤糧選耐儲的谷物，財富管理，也要一座安全可靠、長期陪伴的“糧倉”。第三份冬糧：情感的安心家人的陪伴是最暖的“冬衣”，而我們更希望：即便某天我們不能陪伴左右，所愛之人也能生活如常。那種“無論我在不在，都能護你周全”的底氣，才是中年人最珍貴的情感儲備。這三份“冬糧”，構筑起安享晚年的堅實基石，也是我們辛勤半生，收獲的踏實回報。聰明的人早已為未來的銀發(fā)歲月筑起堅實的籬笆：一份長期的養(yǎng)老金就是你腳下最穩(wěn)的那條路擁有持續(xù)的收入來源晚年便多了一份安心的底氣。讓今天的努力，成為明天從容的依仗！太保鑫福歲悅年金保險（分紅型）交費多樣，靈活規(guī)劃；期限可選，從容享老；祝福提前，貼心守護；紅利分配，共享成果。立冬，是積蓄的開始，而非歲月的終點。你可以繼續(xù)奔跑，但不必赤手空拳你可以承擔風雨，但不必獨自硬扛這個冬天，愿每個不敢躺平的中年人都能早早規(guī)劃，為晚年囤一份充足的冬糧，在人生的秋冬時節(jié)，依然從容、溫暖，笑看歲月悠長。立冬安康，愿你我，暖且安心！本文來源：太保長航加油站

發(fā)燒、手心腳心發(fā)疹子，嘴里長皰疹……有娃的家庭請注意，手足口病又進入高發(fā)期了！湖北省某市醫(yī)院主任醫(yī)師介紹，開學后，“每天接診的手足口病患者近百例”。此前，多地疾控中心針對手足口病發(fā)布了風險提醒。手足口病是一種由多種腸道病毒引起的兒童常見傳染病，傳染性強，5歲以下更容易中招。每年春夏季（4-7月）是流行主高峰，9月-11月是小高峰。今年，手足口病更會“藏”了以往提到“手足口”，大家都知道看兩個癥狀，一是手口出疹，一個是發(fā)燒。但今年，情況有些變化。據(jù)臨床觀察，今年柯薩奇A16型（CVA16）病毒占比顯著上升，這類病毒引發(fā)的癥狀藏得更深：約30%的患兒會先發(fā)燒1-2天再出疹，初期很容易被誤以為是普通感冒。更令人防不勝防的是，有些孩子口腔皰疹非常少，但在手心、腳底甚至肛周等隱蔽位置出疹。易感人群范圍也在擴大。以往手足口病多盯上5歲及以下兒童，今年5歲以上的學齡期兒童病例有所增加。小朋友們集體生活，一旦發(fā)生感染，病毒很容易通過飛沫、接觸快速傳播。手足口病起病急，潛伏期一般為2-10天，典型癥狀包括：發(fā)熱，手、足和臀部出疹，口腔黏膜或咽喉部出現(xiàn)散在皰疹，伴有咳嗽、流涕、食欲不振、腹瀉等。除了以上癥狀，如果孩子還出現(xiàn)了精神萎靡、眼球震顫或上翻、心率增快、出冷汗、四肢發(fā)涼等情況，立即就醫(yī)！有可能是病毒侵犯了神經(jīng)系統(tǒng)或循環(huán)系統(tǒng)。TIPS：流行病高發(fā)期就醫(yī)如何降低交叉感染風險？可以考慮給孩子上一份中高端醫(yī)療保險，小毛小病去特需門診、私立門診，掛號費、診療費都能理賠！關于手足口病，家長們有5個誤區(qū)雖然多數(shù)孩子得手足口病預后良好，一周左右就能痊愈，但也有少數(shù)情況會進展為重癥，一些并發(fā)癥甚至可能誘發(fā)生命危險！?誤區(qū)1：得過一次終身免疫引發(fā)手足口病的腸道病毒并非只有一種，感染過后身體產生的抗體，對不同的毒株沒有免疫力；就算是同一毒株，隨著時間推移體內抗體水平會下降。?誤區(qū)2：接種疫苗就不會感染了現(xiàn)在的手足口病疫苗只能預防腸道病毒71型（EV71）引起的手足口病，適用于6月齡～5歲兒童，可以有效預防EV71引起的重癥或死亡。但對其他類型腸道病毒沒有保護作用。?誤區(qū)3：成人不會得手足口病大人也會得，只不過抵抗力更好，癥狀不明顯。但是有可能傳染給孩子。?誤區(qū)4：皮疹少＝病情不嚴重皮疹與嚴重程度關系不大，判斷嚴重程度的標準是看是否有腦膜炎、腦炎、神經(jīng)源性肺水腫和心肌炎等并發(fā)癥。?誤區(qū)5：可用酒精消毒預防75%酒精無法對腸道病毒滅活，無預防效果。秋季是傳染病高發(fā)季，現(xiàn)階段除了手足口病，呼吸道合胞病毒、流感病毒也正處在流行期。家長們要及時帶孩子接種疫苗，勤洗手、戴口罩，幫孩子養(yǎng)成好的健康習慣。此外，還應當盡快為孩子上好一重保護——補充醫(yī)療保險。孩子們抵抗力較弱，容易遭到疾病侵襲，可能會頻繁跑醫(yī)院。備一份醫(yī)療險，看病用藥不愁錢；選中高端醫(yī)療險，孩子還能享受更好的醫(yī)療資源。如果您不清楚買什么合適，可聯(lián)系下方客服，免費為您1V1定制保險方案~

入秋了，友友們都穿上秋褲了嗎？又到了爸媽催著穿秋褲的時候了?！澳贻p時不穿秋褲，小心老了得老寒腿！”這句話大家熟悉嗎？不過，不穿秋褲會得“老寒腿”，這是真的嗎？“老寒腿”是什么毛??？“老寒腿”其實是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，是一種常見的慢性關節(jié)疾病，中老年群體高發(fā)。據(jù)不完全統(tǒng)計，全中國大概有1.2億人遭受著膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的困擾，我國60歲以上人群發(fā)病率為50%，75歲以上人群高達80%。這種病的典型癥狀就是膝關節(jié)長期反復疼痛，特別是在受涼、天氣變化或濕度增加時，癥狀會明顯加重，這也是“老寒腿”說法的由來。有的人在活動時，關節(jié)還會“咔咔”作響，蹲下后站起比較困難。部分患者晨起時還會出現(xiàn)腿腳伸展不開的“晨僵”現(xiàn)象，甚至走路時腿軟，嚴重的還會出現(xiàn)雙腿肌肉萎縮，特別影響生活質量。不穿秋褲就會得“老寒腿”？“老寒腿”，真的是因為年輕時候沒有穿秋褲嗎？真的誤會了，“老寒腿”和腿部著涼、不穿秋褲并沒有直接關系。衰老、肥胖、勞損等導致的膝關節(jié)軟骨磨損才是真正罪魁禍首。導致“老寒腿”的因素可以分為4類：①年齡增長，關節(jié)軟骨的修復能力會變差；②體重增加可能導致膝關節(jié)受力負荷大；③有骨質疏松、痛風、糖尿病等疾病，有可能導致“老寒腿”；④因外傷導致膝關節(jié)結構改變不過，秋褲該穿還是得穿。作為每年秋冬的保暖利器，秋褲可以保護我們的下肢免受寒氣侵襲。如果家中老人也有“老寒腿”的困擾，一條秋褲也能減輕相關癥狀。老年人適合穿羊毛羊絨材質，保暖性最好。要注意的是，體溫偏低的人對寒的感受不那么敏感，嘴上說“不冷”，身體不一定覺得暖和。當白日氣溫低于10℃了，秋褲就該上腿了。怎么預防“老寒腿”？隨著年齡增長，身體機能老化，有較高概率出現(xiàn)“老寒腿”。不過我們可以通過保持健康的生活習慣，延緩骨性關節(jié)炎的發(fā)生。比如：l 避免久站久坐，最多40分鐘就換一個站/坐姿勢l 適當鍛煉膝關節(jié)，比如直腿抬高或者游泳、騎行注意，這里的鍛煉要以主動不負重的活動為主。有些運動是傷膝蓋的，比如爬山、爬樓梯，平時也可以偷偷懶，多乘坐電梯，少爬樓。l 控制體重，減輕關節(jié)負擔l 服用維A、維B、維C、維E、氨基葡萄糖等補劑也能起一定預防作用另外，如果你已經(jīng)出現(xiàn)關節(jié)炎的癥狀了，一定要減少爬樓、爬坡等活動，同時，不要忘記為已經(jīng)脆弱的膝蓋添一條保暖秋褲。溫馨提醒：秋冬季是呼吸道傳染病、心腦血管疾病的高發(fā)季，有條件打疫苗的盡快帶家人完成，增加免疫力，做好日常防護。此外，醫(yī)療險記得幫家人備上。老人、孩子、青壯年分別怎么買？有講究的！撥打專業(yè)客服，為您定制方案↓

假期的快樂，好像總繞不開“吃”這件事——早餐的油條包子配甜豆?jié){，午餐的火鍋烤肉加奶茶，晚餐的海鮮大餐搭小啤酒，偶爾還得再來頓夜宵解饞；白天窩在沙發(fā)刷劇，晚上熬夜追劇，步數(shù)湊夠1000都難。等假期結束站到體重秤上，看著數(shù)字比節(jié)前多了2、3斤，甚至腰上的褲子都緊了一圈，瞬間從“假期愉悅感”跌入“體重焦慮”：想節(jié)食瘦回去，可剛餓一頓就饞得抓心；想沖去健身房猛練，沒動10分鐘就累得喘粗氣，最后只能看著“小肉肉”嘆氣。其實真的不用慌！節(jié)后體重上升，80%都是水分堆積和未消化的食物殘渣，不是真的“長了肥肉”。只要用對方法，不用極端忌口，也不用高強度運動，循序漸進調整幾天，就能輕松把身體拉回正軌，無痛找回之前的狀態(tài)。一、先給腸胃“輕斷食”，而非直接“餓肚子”很多人節(jié)后第一反應就是“不吃了”，早上跳過早餐，中午只吃幾口菜，晚上干脆餓到睡覺，結果不僅沒瘦，還因為過度饑餓，晚上忍不住吃更多零食，反而越減越胖。正確的做法是“給腸胃減負”，不是“硬餓”。早餐別再吃重油重糖的油條、糕點，換成小米粥、無糖豆?jié){或燕麥片，搭配一個水煮蛋或一小份涼拌黃瓜，清淡好消化，還能提供上午需要的能量；午餐正常吃，但要調整“比例”——用1拳雜糧飯（糙米、藜麥都可以）替代白米飯、白面條，減少精制碳水的攝入，再搭配2拳綠葉菜（菠菜、生菜、油麥菜等）和1拳優(yōu)質蛋白（清蒸魚、水煮蝦、雞胸肉或豆腐），少油少鹽烹飪，吃飽不挨餓；晚餐盡量提前到晚上7點前吃，以“清淡、少渣”為主，比如一碗蔬菜豆腐湯、一份涼拌菠菜，或者一小塊蒸南瓜配水煮蛋，睡前3小時絕對不再碰任何食物，給腸胃留足休息和消化的時間。這樣吃3-5天，你會明顯感覺腸胃舒服了，沒有之前的腹脹、油膩感，體重也會慢慢往下掉，關鍵是不用餓肚子，更容易堅持。二、10分鐘“碎片運動”節(jié)后身體處于“慵懶狀態(tài)”，突然讓自己去健身房跑1小時、練幾組力量，不僅容易累得放棄，還可能因為肌肉沒活動開導致拉傷。其實，利用碎片化時間做“輕運動”，累計起來的效果，比一次性猛練更好，還沒那么大壓力。早上起床后，不用急著疊被子，花5分鐘做一組“喚醒拉伸”：雙手向上舉過頭頂，慢慢向左右側彎腰，感受腰腹的拉伸；再弓步壓腿，活動大腿前側和后側肌肉，最后轉一轉腰，讓身體從“睡眠模式”慢慢醒過來，避免早上起來腰酸背痛；上班或在家的時候，每坐1小時就起身活動5-10分鐘：在客廳或辦公室走一走，做10個深蹲（膝蓋別超過腳尖，慢慢蹲慢慢起），或者20個開合跳（動作不用太大，保證落地輕盈），再抬手揉一揉肩頸，活動一下手腕，既能促進血液循環(huán)，避免久坐水腫，還能幫身體消耗多余的熱量；晚上睡前10分鐘，不用做劇烈運動，跟著簡單的視頻做一組“放松運動”：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手放在腰腹上，慢慢深呼吸，感受腹部的起伏，然后順時針揉肚子5分鐘，幫助腸道蠕動，緩解便秘；再做幾組“腹式呼吸”，慢慢收緊腹部，再放松，重復10次，既能幫助消化，還能悄悄鍛煉腰腹肌肉，堅持幾天就能感覺腰腹沒那么“松垮”了。每天累計運動20-30分鐘，不用特意抽時間，利用碎片時間就能完成，不會覺得累，也更容易養(yǎng)成習慣。三、喝對水，比少吃一頓更重要很多人節(jié)后體重上升，其實是“水腫”導致的——假期喝多了奶茶、可樂、果汁，這些飲品里的糖分和添加劑，會讓身體儲存更多水分，再加上久坐不動，水分排不出去，就會顯得臉腫、腿腫，體重數(shù)字也跟著漲。想要消水腫、促代謝，“喝對水”是關鍵。首先，把奶茶、飲料全部換成“天然飲品”：溫水是最好的選擇，每天喝夠1.5-2升（大概3-4瓶礦泉水的量），別等渴了再喝。每隔1-2小時就喝幾口；早上起床后空腹喝一杯溫水，能喚醒腸道，幫助排出宿便；飯前10分鐘喝一杯溫水，能增加飽腹感，吃飯的時候自然會少吃一點，避免過量進食；下午覺得沒精神的時候，不用喝咖啡提神，泡一杯檸檬水（加1-2片檸檬，別加糖）或陳皮水，酸甜清爽，還能促進身體代謝，幫助消水腫。這里要提醒一句，別用“無糖飲料”替代水！很多人覺得“無糖”就沒負擔，其實無糖飲料里的人工甜味劑，可能會影響身體的代謝節(jié)奏，長期喝反而不利于體重管理，不如喝溫水來得實在。其實，節(jié)后體重波動是很正常的事，不用因為多了2斤就焦慮，更不用急著“快速瘦身”。身體需要一個適應期，慢慢調整飲食、作息和運動，1-2周就能明顯看到變化，而且這種循序漸進的方式，不僅不會傷害身體，還能讓好狀態(tài)保持得更久。不過話說回來，管理體重、調整作息，本質上都是為了守護健康——畢竟健康才是生活的底氣。但除了日常的自律保養(yǎng)，我們更需要一份“兜底”的保障，來應對未知的醫(yī)療風險。就像太平洋安享百萬醫(yī)療保險，作為一款能保證續(xù)保15年的長期醫(yī)療險，從出生滿28天到65周歲的健康人群都能投保，最高可續(xù)保至100周歲，能給全家?guī)黹L期穩(wěn)定的醫(yī)療保障。它的保障覆蓋也很全面，一般醫(yī)療、特定疾病醫(yī)療、重大疾病醫(yī)療等需求都能滿足。初始保額就有100萬元，未出險的話每年還會遞增20萬元，有效對抗醫(yī)療通脹。更貼心的是，在15年保證續(xù)保期內，就算健康狀況變差或發(fā)生過理賠，也不用擔心被拒?；騿为殱q價，這份穩(wěn)定性正是家庭保障需要的安心感。日常好好管理身體，是為健康“加分”；配置一份靠譜的保障，是給健康“托底”。如果你想了解更多關于太平洋安享百萬的投保細節(jié)，請來電咨詢。專業(yè)的客服團隊隨時為您服務。本文來源：太平洋車生活

這些年一種新的減肥方法“液斷”進入了大家的視野中，近期“3天掉3.9斤”“液斷10天瘦6.6斤”等動態(tài)在社交媒體上如雨后春筍般紛紛出現(xiàn)，席卷全網(wǎng)。僅靠喝液體，不用動就能瘦的減肥方式，讓大家十分心動。然而，這種以液體代替固體食物的飲食方式，真的能實現(xiàn)減肥嗎？小編來和大家一同探討！一、什么是液斷減肥液斷減肥，簡單來說就是在一定的時間內，只攝入液體或易呈液態(tài)的食物，完全拒絕固體食物。常見的“液斷食譜”包括無糖豆?jié){、純牛奶、酸奶、蔬果汁、清湯、黑咖啡、蛋白粉等，部分嚴格的液斷方案甚至只允許喝溫水和黑咖啡。從原理來看，液斷減肥通過極端限制熱量攝入，讓身體處于能量缺口極大的狀態(tài)，同時減少膳食纖維和碳水化合物攝入，導致身體快速消耗糖原儲備。而糖原在體內儲存時會結合大量水分，糖原消耗的同時，水分會隨之排出，這是液斷初期體重快速下降的主要原因。二、液斷真的有用嗎？能實現(xiàn)減肥嗎？短期液斷是有用的，但人的身體并非真瘦，只是體重會下降，下降的體重很容易反彈：從短期效果來看，液斷減肥確實能讓體重秤上的數(shù)字快速下降。不少嘗試者表示，3天液斷后體重能減少3-5斤，部分基數(shù)較大的人甚至能掉秤7-8斤，但這種瘦通常不是脂肪的減少，而是以下三個原因：1.腸道內容物排空：液體飲食讓結腸內糞便和食物殘渣近乎清空，直接減少1-3公斤體重。2.水分大量流失：碳水化合物攝入銳減會耗盡體內糖原儲備。每消耗1克糖原，會同步流失3克水分，相當于身體像被擰干的海綿，短期內體重下降實為脫水。3.肌肉組織分解：當能量嚴重不足時，身體會分解肌肉蛋白質供能。肌肉含70%水分，分解1斤肌肉可能帶來4斤體重下降，但損失的卻是維持代謝的關鍵組織，很容易后續(xù)的基礎代謝率下降，使減肥變得更加困難。更為關鍵的是液斷的效果難以維持。一旦液斷結束后，大家開始恢復正常飲食，身體會因為液斷時嚴重缺乏能量，開始瘋狂儲備糖原和脂肪，體重容易在1-2周內反彈。此外，長期進行液斷對身體的傷害更大：1.電解質失衡與器官損傷液斷期間，鉀、鈉等電解質隨尿液大量排出，可能引發(fā)心律失常、肌肉痙攣。2.胃腸道功能退化固體食物的咀嚼和消化過程能刺激胃酸分泌和腸道蠕動。長期液斷會導致胃黏膜萎縮、腸動力不足，出現(xiàn)腹脹、便秘等癥狀。綜上，短期的液斷是“水分”減少的減脂障眼法，長期液斷是對身體多維度健康的挑戰(zhàn)?？傊簲鄿p肥是一種得不償失的減肥行為。三、科學減脂的方法想要減脂無非是要注意吃和動，真正可持續(xù)的減脂需遵循三大原則：1.熱量缺口可控化每日熱量缺口控制在300-500千卡，少了減脂效果不佳，多了會導致基礎代謝受損，并且人會感到難以執(zhí)行。大家可以通過“16+8輕斷食”或“高蛋白飲食”實現(xiàn)。例如，將早餐推遲至10點、晚餐提前至18點，既能延長脂肪燃燒時間，又避免極端節(jié)食。2.營養(yǎng)素均衡化每餐應包含優(yōu)質蛋白、膳食纖維和健康脂肪，與大家常規(guī)認知可能不同，均衡反而有助于提高代謝水平。此外，中國營養(yǎng)學會建議，減脂期蛋白質攝入量應達到1.2-1.5克/公斤/日，以防止肌肉流失。3.運動干預系統(tǒng)化結合抗阻訓練和有氧運動，每周4-5次、每次60分鐘?？棺栌柧毧稍黾蛹∪饬?，使基礎代謝率提升；有氧運動則直接消耗脂肪，二者結合能夠形成增肌-燃脂的良性循環(huán)。在當下在“瘦即美”的審美壓力下，液斷減肥法以“科學”外衣包裝極端節(jié)食，讓不少人掉以輕心。減肥的終極目標不是體重稱上的數(shù)字，而是健康。大家要把維持體重視作一生的課題，不要不急于體重秤數(shù)字一時的多和少，而要靠均衡飲食、適當運動自然而然地把握體重，把健康把握在自己每日的行動中。

近期，預制菜的爭議不斷，相關詞條一度沖上熱搜。不少人都在關心何為“預制菜”？預制菜是不是全是“科技與狠活”？其實，對于很多人來說，預制菜確實解放了雙手。打開“料理包”，微波爐加熱3分鐘即可開飯，甚至比自己做的更好吃。但是，目前的爭議也讓這群人犯了難，預制菜還能不能吃呢？不是現(xiàn)場炒的菜≠“預制菜”預制菜也稱預制菜肴，是以一種或多種食用農產品及其制品為原料，使用或不使用調味料等輔料，不添加防腐劑，經(jīng)工業(yè)化預加工（如攪拌、腌制、滾揉、成型、炒、炸、烤、煮、蒸等）制成，配以或不配以調味料包，符合產品標簽標明的貯存、運輸及銷售條件，加熱或熟制后方可食用的預包裝菜肴。Tips：速凍面米食品、肉夾饃、面包、漢堡等主食類，可直接食用的蔬菜（水果）沙拉等涼拌菜，均不屬于預制菜。此外，由中央廚房配送的菜品不屬于預制菜。很多知名的餐飲品牌都通過“預制”的模式來供餐，客人來了把菜微波爐加熱或“回鍋”炒一炒，保證口味穩(wěn)定。不過，大家介意的其實并不是預制菜本身，而是認為餐廳必須明確告知是否為預制菜，讓消費者可自由選擇。預制菜到底能不能吃？還有人關心，預制菜的保質期動輒好幾個月，經(jīng)過這么長時間的儲存，還有營養(yǎng)嗎？會不會產生有毒物質？其實，能不能吃和是不是“預制”無關，而是和原材料、烹飪及儲存方式有關。市面上能買到的預制菜，安全性都是有較強保證的。國家已明確規(guī)定了預制菜中不得添加防腐劑，對于食品添加劑也有對應的安全標準，再加上正規(guī)企業(yè)生產的預制菜都會經(jīng)過嚴格殺菌和保鮮工藝，因此不必過于擔憂預制菜的安全性。另外，“保質期兩年的冷凍西蘭花”也遭到了質疑，很多人覺得它已經(jīng)沒有營養(yǎng)了。其實，商業(yè)速凍和我們理解的冷凍不同，它對于食品營養(yǎng)流失的影響小于日常冷凍。甚至有營養(yǎng)學家認為，速凍西蘭花的營養(yǎng)價值可能不輸“新鮮西蘭花”。而且，目前這項技術已經(jīng)廣泛應用于預制菜領域。要注意的是，有些無良小作坊可能制作過程不規(guī)范，建議選擇預制菜時還是優(yōu)先大品牌，挑選的時候可以看看配料表，配料和添加劑越少越健康。在食用預制菜時一定要充分加熱，拆開包裝后盡快食用，不然食品變質了也是有食物中毒風險的。如果只是追求性價比和便捷性，預制菜可以偶爾嘗試，但不要長期依賴，否則也可能誘發(fā)慢性病或導致其他健康問題。