最近入秋，25年下半年首場(chǎng)冷空氣來(lái)襲！多地迎來(lái)大幅度降溫，北方地區(qū)直接進(jìn)入秋天，江南、華南等地區(qū)雖然不能一舉入秋，但曠日持久的高溫天氣將會(huì)告一段落。這樣的氣溫驟變期，正是感冒、呼吸道感染、腸胃不適等疾病的高發(fā)階段。面對(duì)突如其來(lái)的降溫，如果不加注意，身體很容易會(huì)產(chǎn)生各種不適。我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換，健康度過(guò)夏秋之交？文章將從穿衣、飲食、居家這幾部分為大家提供入秋指南：

一、穿衣策略：

夏轉(zhuǎn)秋初期，夏季余熱未消，秋季涼氣襲來(lái)，大家此時(shí)不必立刻裹得嚴(yán)實(shí)，可采用上薄下厚的穿法：上衣采用洋蔥式穿衣法，準(zhǔn)備2-3層輕薄的長(zhǎng)袖T恤或薄外套，方便白天升溫時(shí)脫卸；下裝穿長(zhǎng)褲或薄秋褲，保護(hù)膝蓋和腳踝免受寒涼侵襲。但要注意，大家再出汗后不要立即脫衣，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待身體平靜后再調(diào)整衣物，避免遇風(fēng)著涼。

有人說(shuō)老話常說(shuō)春捂秋凍，秋季不必急著加衣服，凍一凍比較好。其實(shí)秋凍并非盲目挨凍，而是要身體漸進(jìn)式地適應(yīng)寒冷，增強(qiáng)耐冷能力，不是一味地少穿衣服。并且老人、小孩及關(guān)節(jié)炎患者，需及時(shí)添加衣物，避免關(guān)節(jié)受涼引發(fā)疼痛。

二、飲食調(diào)整：

早晚低溫容易刺激到腸胃，為了保養(yǎng)好腸胃，大家要逐步減少冰飲、涼菜等寒涼食物地?cái)z入，可以從溫?zé)崾澄镞^(guò)渡，比如將冰牛奶換成溫牛奶，涼拌菜改成清炒菜。然后，再適當(dāng)加入溫補(bǔ)食材，如用山藥燉排骨湯、紅棗煮小米粥，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因突然進(jìn)補(bǔ)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

需要注意的是，秋季進(jìn)補(bǔ)需循序漸進(jìn)，避免油膩重口味，也避免過(guò)早食用羊肉、桂圓等熱性食物，脾胃虛弱地人容易引發(fā)上火或感到腸胃不適。

此外，早晚低溫容易刺激腸胃，大家若白天外出，可隨身攜帶溫水或溫?zé)岬姆涿鬯?，避免因受涼?dǎo)致腸胃痙攣。

三、生活習(xí)慣建議：

1.改善室內(nèi)環(huán)境，平衡干濕度

夏季空調(diào)常開(kāi)，室內(nèi)空氣干燥，入秋后可減少空調(diào)使用，每天上午、下午各開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通；若空氣過(guò)于干燥，可在室內(nèi)放置一盆清水或小型加濕器，將濕度控制在40%-60%，緩解皮膚干燥、喉嚨干癢等問(wèn)題。

2.放緩鍛煉節(jié)奏，適應(yīng)氣溫

天氣轉(zhuǎn)涼，人體的陽(yáng)氣也逐漸內(nèi)收，新陳代謝速度減緩。此時(shí)不宜進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗損過(guò)多的陽(yáng)氣和津液，導(dǎo)致身體虛弱、容易感冒。秋季大家可以選擇快走、慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30-40分鐘即可；也可嘗試太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，能拉伸身體經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)力。

此外，夏季的短袖運(yùn)動(dòng)服已不適合降溫天氣，秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿長(zhǎng)袖速干衣，外搭輕薄的防風(fēng)外套，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換濕透的衣物，避免吹風(fēng)著涼。還有一點(diǎn)需要大家注意的是，季節(jié)交替時(shí)，身體抵抗力相對(duì)較弱，運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)疲勞、頭暈、咳嗽等癥狀，需減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，必要時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)。

季節(jié)交替是自然規(guī)律，人體需要時(shí)間和方法來(lái)適應(yīng)這種變化。大家在這段時(shí)間要細(xì)致地關(guān)注氣溫和自身情況，保持良好心態(tài)，逐步調(diào)整衣食住行，循序漸進(jìn)地調(diào)整生活習(xí)慣。希望細(xì)心呵護(hù)的身體，能夠安然地度過(guò)這個(gè)多變季節(jié)，享受金秋的美好時(shí)光。